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Travaillez votre Zen Attitude

Natural Tips

Pour résister au stress, au manque de temps et aux sollicitations incessantes… apprenez à prendre soin de vous en cultivant votre calme intérieur avec ces exercices sur-mesure.

Notre époque hyperconnectée et nos vies actives induise un niveau de stress important, souvent synonyme de mauvais sommeil et de peau qui tiraille. Pour éviter la surchauffe, mettez en place des rituels apaisants qui font ralentir la machine et vous recentrent sur l’essentiel : votre bien-être. C’est parti ?

Zen, respiration, résister au stress, méditation

3, 2, 1 : respirez.

Sous l’effet du stress, vous réduisez progressivement votre amplitude respiratoire pour en arriver à une respiration superficielle et rapide, qui sollicite uniquement le haut du corps. Un cercle vicieux puisque moins on respire, et plus on monte en pression. Pour l’éviter, il faut s’octroyer régulièrement quelques secondes consacrées à respirer… pour de vrai ! Inhalez profondément et doucement jusqu’à gonfler votre ventre. Imaginez-le alors sous la forme d’un ballon coloré, que vous videz en soufflant deux fois plus doucement par la bouche, comme si vous vouliez faire danser la flamme d’une bougie sans l’éteindre. Au fil des jours, augmentez le temps consacré à l’inspiration et l’expiration. Un exercice discret à faire plusieurs fois par jour, et dès que vous sentez monter la pression.

détente, respiration, bien être

Ho hisse les épaules

Transformez vos épaules en pompe à soucis ! Debout, les pieds écartés largeur du bassin, haussez lentement les épaules jusqu’aux oreilles en inspirant, puis laissez-les descendre le plus bas possible en expirant. Veillez à ne pas vous contracter et à respirer avec le ventre. Visualisez ensuite vos soucis et contrariétés comme une eau grisâtre, et vos épaules comme une pompe servant à les évacuer.

Terminez votre rituel en frottant vos deux mains l’une contre l’autre tout en bloquant votre respiration, puis placez vos paumes devant votre visage quelques secondes en fermant les yeux. Un geste tout simple qui apaise et vous recentre sur vos sensations.

Travaillez votre cohérence cardiaque

Cette technique permet de réduire son stress et son anxiété (et d’améliorer au passage votre état de santé général), en travaillant sur le rythme de votre respiration. À la clé, un apaisement immédiat, mais aussi des effets à plus long terme pour l’organisme.

Des applications gratuites proposent de s’entraîner afin d’atteindre cet état de cohérence cardiaque. Vous pouvez aussi le faire seul en suivant la règle du 365 : trois fois par jour, respirez six fois par minute - c’est-à-dire cinq secondes par inspiration et cinq secondes par expiration, un rythme qui permet d’atteindre l’équilibre de la cohérence cardiaque.

Carnet à colorier, pivoine, détente