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Quel massage choisir pour quels bienfaits ?

Natural Tips

Un bon massage… en ce moment on en rêve tous ! Pour se détendre ou pour soulager douleurs et fatigue : découvrez les différentes techniques de massage à pratiquer en institut comme à la maison.

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Rien de tel qu’un massage pour restaurer votre équilibre intérieur et retrouver votre vitalité ! Ayurvédique, suédois, californien, lomi-lomi… Choisissez la technique qui vous convient le mieux selon vos besoins, et découvrez des astuces pour en bénéficier même à la maison : en ces temps compliqués où nous sommes nombreux à devoir rester à la maison, les massages sont un excellent moyen de relâcher la pression et de se faire du bien en famille !

1 – Le lomi-lomi, rituel ancestral pour relaxer le corps et l’esprit

Le lomi-lomi est une technique de massage venue de Hawaï. Partie intégrante du système de guérison traditionnel, il combine le soin du corps avec une dimension spirituelle : le masseur récite des prières avant et après le soin pour se connecter à vous, et sacraliser le respect de cette pratique.

Il utilise en général de l’huile de monoï, qui joue un rôle important dans l’expérience sensorielle de ce massage. Le masseur synchronise votre respiration avec différents mouvements de pétrissages, acupressions et étirements, pratiqués avec les mains, les avant-bras et les poings. Vous ressentirez dans le lomi-lomi le toucher enveloppant et fluide propre à la culture hawaïenne, qui favorise un abandon libérateur.

Un instant suspendu qui vous permettra de réaligner vos énergies tout en soulageant les tensions et douleurs corporelles, à tester dès que possible !

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Le conseil pour pratiquer à la maison : pour apporter un moment de détente inspiré par le lomi-lomi à l’un de vos proches, choisissez une huile de monoï ou de frangipanier pour créer une atmosphère sensorielle propice. Installez le massé sur le ventre, et demandez-lui de prendre plusieurs inspirations profondes, en cherchant à gonfler le ventre en douceur, puis d’expirer doucement et lentement, afin de caler vos premiers mouvements sur sa respiration. Utilisez de préférence vos avant-bras, et réalisez des mouvements amples, sur le corps entier, plutôt que de vous concentrer sur des zones isolées. Terminez toujours par un massage de la nuque et du visage.

2 – Le massage ayurvédique pour évacuer tensions et toxines

Le massage ayurvédique nous vient de la médecine traditionnelle indienne, où les massages sont une pratique sacrée. Cette technique propose de rééquilibrer notre énergie vitale pour lui permettre de circuler librement, afin d’apaiser le corps et l’esprit. Il se pratique à deux ou quatre mains, et alterne étirements, tapotements, pressions, compressions et pétrissements.

Selon vos besoins et votre état émotionnel, votre masseur vous proposera une huile au parfum adapté, et insistera sur des zones spécifiques. Ce soin favorise l’élimination des toxines, et vous apportera une profonde détente musculaire et nerveuse. Pratiqué régulièrement, le massage ayurvédique est réputé en Inde pour renforcer le système immunitaire.

détente musculaire et nerveuse, médecine traditionnelle indienne

Le conseil pour pratiquer à la maison : pour offrir à l’un de vos proches un moment de relaxation inspiré par le massage ayurvédique, créez une atmosphère propice à la détente en allumant des bougies et en choisissant une huile de sésame ou de coco chauffée doucement dans vos mains avant utilisation. Vous pouvez par exemple pratiquer un massage du crâne assis : placez-vous au-dessus du crâne du massé, commencez par effleurez le crâne et la nuque du bout des doigts, puis augmentez la pression et descendez sur le visage comme si vous vouliez lisser les traits et les étirer vers l’extérieur. Après le visage, passez derrière les oreilles, descendez sur la nuque puis terminez par le haut du crâne.

Vous pouvez aussi vous concentrer sur les pieds ou les mains.

3 – Le massage suédois pour soulager les douleurs et évacuer le stress

Comme le massage ayurvédique ou le lomi-lomi, le massage suédois agit à la fois sur le corps et l’esprit. Inventé pour optimiser la performance physique des athlètes, Il est particulièrement efficace pour relâcher les tensions musculaires, évacuer le stress et soulager les courbatures. Pour cela, le masseur stimule la circulation sanguine afin d’améliorer l’oxygénation des tissus et l’élimination des toxines.

Il alterne des percussions, au cœur de cette technique de massage, avec des pétrissages, effleurages, frictions et malaxage sur les tissus mous, muscles, tendons et articulations. En plus de vous apporter tonus et relaxation, le massage suédois est très efficace contre les douleurs chroniques du dos et du genou, favorise le drainage, et lutte contre le stress et l’anxiété.

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Le conseil pour pratiquer à la maison : L’huile d’amande douce ou l’huile de pépin de raisins conviennent bien à cette pratique. Effectuez de longs mouvements fluides en direction du cœur. Commencez par des effleurements, puis des pétrissages, suivis de frictions, la partie la plus intense du massage. Continuez par des tapotements (avec vos poings et la tranche de vos mains) et terminez par des vibrations : placez vos mains sur le dos du massé, et secouez-le légèrement pendant quelques secondes. Renouvelez sur les bras et les jambes pour une relaxation totale.

4 – Le massage californien

Souvent appelé « le toucher du cœur », le massage californien a vu le jour dans les années 70 et repose sur une approche globale du corps et de l’esprit. Le massage démarre par des effleurages lents et relaxants, qui s’intensifient pour libérer les tensions plus profondes. Il nécessite une bonne connexion entre le masseur et la personne massée : si vous vous abandonnez pleinement, la séance fait émerger des émotions enfouies dans votre mémoire corporelle.

Le massage californien apporte une grande relaxation, qui permet de lutter contre l’anxiété et le stress, et soulage les douleurs musculaires ou arthritiques chroniques. Ses mouvements amples stimulent la circulation sanguine et lymphatique, améliorant ainsi l’oxygénation des tissus. Il favorise aussi une réappropriation de ses limites corporelles : c’est pourquoi il est souvent conseillé aux personnes ayant connu d’importantes variations de poids.

Le massage californien, grande relaxation, circulation sanguine et lymphatique

Le conseil pour pratiquer à la maison : Ce modelage anti-stress se pratique facilement chez soi, profitez-en ! Dans un endroit calme, allumez des bougies et diffusez une musique douce. Pensez à une couverture pour couvrir la personne massée afin qu’elle se sente bien tout au long du massage. A l’aide d’huile de coco pour les peaux sèches, ou d’argan pour les peaux grasses, réalisez les mouvements dans l’ordre (effleurage, pétrissage, friction, et tapotements, la partie la plus tonique), d’abord avec la personne installée sur le ventre, puis sur le dos.

Et pendant le confinement, proposer des massages à vos proches

À vous d’essayer pour trouver la technique qui vous correspond le mieux !

Le meilleur moyen de découvrir ces techniques, c’est bien sûr de trouver les instituts qui les pratiquent près de chez vous. Et pendant la période de confinement, n’hésitez pas à proposer des massages à vos proches ! C’est un bon moyen de se détendre et de relâcher la pression quand la situation à la maison se tend un peu…

Pour réaliser réalisez un massage à la maison, créez un coin confortable : montez un peu le chauffage dans la pièce, installez une banquette ou un matelas, prévoyez un drap dessous, et une couverture, une serviette ou plaid pour tenir la personne massée au chaud. Préparez votre matériel (huile, etc…), allumez quelques bougies, mettez une musique douce. Pour le massage : soyez à l’écoute de la personne massée, et n’insistez pas trop sur ses zones sensibles. Ça marche aussi avec les enfants, en ayant la main légère, et en les faisant se concentrer sur leur respiration.

En revanche, par mesure de précaution, il est préférable de laisser le soin de masser les femmes enceintes et les personnes souffrantes à des thérapeutes professionnels.

#FeelgoodActgood