Trabaja tu actitud Zen

Natural Tips

Para resistir el estrés, la falta de tiempo y las tareas incesantes ... aprende a cuidarte cultivando tu calma interior con estos ejercicios a medida.

Nuestra era hiperconectada y nuestras vidas activas provocan un nivel significativo de estrés, a menudo sinónimo de falta de sueño y piel tirante. Para evitar estas situaciones, fija rituales relajantes que ralenticen tu máquina y te hagan enfocarte en lo esenciall : tu bienestar.  

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3, 2, 1 : respira.

Bajo el efecto del estrés, reduce progresivamente tu duración de cada respiración para llegar a una respiración superficial y rápida, que solo implica la parte superior del cuerpo. Un círculo vicioso ya que cuanto menos respiramos, más aumentamos la presión. Pero, para evitarlo, debes tomar regularmente unos segundos para respirar ... Inhale profunda y suavemente hasta que su estómago se hinche. Imagínalo como si fuera un globo, que vacías al soplar suavemente por la boca, como si quisieras hacer bailar la llama de una vela sin apagarla. A medida que pasan los días, aumenta el tiempo dedicado a la inspiración y a la expiración. Un ejercicio discreto para hacer varias veces al día, y tan pronto como sientas que la presión aumenta.

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Encogerse de hombros

¡ Transforma tus hombros en una bomba para reducir el estrés ! De pie, con los pies extendidos sobre la pelvis, levanta lentamente los hombros hasta las orejas mientras inhalas, luego déjalos caer hacia abajo y exhala. Ten cuidado de no contraerte y respirar con el estómago. Luego visualiza sus preocupaciones y molestias como un agua grisácea, y tus hombros como una bomba utilizada para evacuarlos.

Termine tu ritual frotando ambas manos una contra la otra mientras bloqueas tu respiración, luego coloca las palmas frente a tu cara durante unos segundos y cierra los ojos. Un simple gesto que te calma y reenfoca en sus sensaciones.

Trabaja en tu ritmo cardíaco

Esta técnica permite reducir tu estrés y ansiedad (y mejora tu salud general en el proceso) al trabajar en el ritmo de tu respiración. La clave es un alivio inmediato, pero también efectos a largo plazo para el organismo.

Estos ejercicios ofrecen capacidad para alcanzar un estado de control del ritmo cardíaco. También puedes hacerlo solo siguiendo la regla 365: tres veces al día, respira seis veces por minuto, es decir, cinco segundos por inspiración y cinco segundos por exhalación, una frecuencia que te permite alcanzar equilibrio y conciencia de tu frecuencia cardíaca.