Кой масаж какви ползи носи

Съвети от природата

Добрият масаж е нещо, за което всички мечтаем в момента! Независимо дали е за релаксация или за облекчаване на болка и умора, открийте различните техники за масаж, които могат да се прилагат в професионални студиа или у дома.

massage, se détendre, soulager le dos

Нищо не може да се сравни с масаж, който да възстанови вътрешния ви баланс и жизненост! Аюрведа, шведски, калифорнийски, ломи-ломи... Изберете техниката, която най-добре отговаря на вашите нужди и се научете как да извлечете ползите от нея, дори и у дома: по време на тези трудни времена, когато много от нас трябва да останат в затворено пространство, масажите носят приятни усещания; те са занимание, което можем да правим заедно със семейството си, както и страхотен начин да разпуснем!

1. Ломи-ломи, вековен ритуал за отпускане на тялото и ума

Ломи-ломи е масажна техника от Хавай. Като неразделна част от традиционната лечебна система, тя съчетава грижата за тялото с духовно измерение: масажистът произнася молитви преди и след лечението, за да се свърже с вас и да създаде уважение към тази свещена практика.

Обикновено се използва масло от монои и то има важна роля в сетивното изживяване на този масаж. Масажистът, с помощта на ръцете, предмишниците и юмруците, синхронизира дишането ви с различни движения като разтриване, акупресура и разтягане. В ломи-ломи ще почувствате прегръщащия и непрекъснат допир, специфичен за хавайската култура, който насърчава да се отпуснете и освободите.

Този успокояващ масаж ще пренареди енергията ви, като същевременно облекчава напрежението и болките в тялото. Изпробвайте го възможно най-скоро!

massage, lomi lomi, relâcher la pression

Съвети за изпълнение в домашни условия: за да си подарите с някой от вашите близки момент на релаксация, вдъхновен от ломи-ломи, изберете масло от монои или франджипани, за да създадете подходяща сетивна атмосфера, накарайте масажирания да легне по корем и да направи няколко дълбоки вдишвания, за да се издуе корема, след което да издиша леко и бавно, така че да изравните първите си движения с дишането. За предпочитане използвайте предмишниците и правете широкообхватни движения по цялото тяло, вместо да се фокусирате върху изолирани зони. Винаги завършвайте, като масажирате тила, шията и лицето.

2. Аюрведичен масаж за премахване на напрежението и токсините

Аюрведичният масаж произлиза от традиционната индийска медицина, където масажът е свещена практика. Тази техника уравновесява жизнената ни енергия, за да й позволи да тече свободно, като по този начин успокоява тялото и духа. Може да се изпълнява с помощта на две или четири ръце и да се редува между разтягащи, потупващи, натискащи, компресионни и разтриващи движения.

В зависимост от вашите нужди и емоционалното Ви състояние, Вашият масажист ще ви предложи подходящо ароматизирано масло и ще се фокусира върху конкретни зони. Този ритуал помага за премахване на токсините и дълбоко ще отпусне мускулите и нервната система. В Индия се твърди, че когато се практикува редовно, аюрведичният масаж укрепва имунната система.

détente musculaire et nerveuse, médecine traditionnelle indienne

Съвети за изпълнение в домашни условия: За да подарите на някой от Вашите близки  момент на релаксация, вдъхновен от аюрведичния масаж, създайте спокойна атмосфера, като запалите свещи и изберете сусамово или кокосово масло, което нежно затоплите в ръцете си преди употреба. Например, може да направите масаж на скалп: застанете над главата на масажирания и започнете, като леко прокарате пръстите си по скалпа, тила и врата, след което, увеличавайки натиска, работете надолу по лицето, масажирайки сякаш  искате да изгладите чертите на лицето, опъвайки ги  навън. След лицето продължете с масажа зад ушите, надолу по тила и завършете с горната част на скалпа.

Можете също така да изберете да се съсредоточите върху краката или ръцете.

3. Шведски масаж за облекчаване на болката и освобождаване на стреса

Точно като аюрведичния и ломи-ломи масажа, шведският масаж действа както върху тялото, така и върху ума. Той е разработен с цел подобряване физическите показатели на спортистите, особено ефективен при облекчаване на мускулното напрежение, освобождаване на стрес и облекчаване на болки. Затова масажистът стимулира кръвообращението, за да подобри насищането с кислород на тъканите и елиминира на токсините.

 Редуват се ударни движения, основни в тази масажна техника, с разтриване, поглаждащи движения (леки кръгови движения с дланта на ръката), фрикции и триене на меките тъкани, мускулите, сухожилията и ставите. В допълнение към енергизиращия и релаксиращ ефект, шведският масаж е чудесен при хронична болка в гърба и колената, като подпомага дренирането, бори със стреса и безпокойството.

massage suédois, relâcher les tensions musculaires, soulager les courbatures

Съвети за изпълнение в домашни условия: Маслото от сладък бадем и маслото от гроздови семки са подходящи и за този масаж. Правете дълги, плавни движения към сърцето. Започнете с поглаждащи движения, след това разтриване, последвано от триене, което е най-интензивната част от масажа. Продължете с потупване (с юмруци и ръба на ръцете) и завършете с движения, създаващи вибрации: поставете ръцете си на гърба на масажирания и внимателно го раздвижете за няколко секунди. Повторете на ръцете и краката за пълно отпускане.

4. Калифорнийски масаж

Често наричан „докосване на сърцето“, калифорнийският масаж се появява през 70-те години на XX в. и се основава на глобален подход на тялото и ума. Този масаж започва с бавени и релаксиращи поглаждащи движения, които се усилват, за да освободи най-дълбокото напрежение. Изисква добра връзка между масажиста и масажирания: ако се отпуснете напълно, масажът ще изведе емоциите, заровени в паметта на тялото на повърхността.

Калифорнийският масаж осигурява дълбока релаксация за борба с тревожността и стреса и облекчава хроничната мускулна болка и артрит. Широките му движения стимулират кръвообращението и циркулация на лимфата, като по този начин подпомагат насищането на тъканите с кислород. Той също така спомага за възвръщане на формата на тялото, затова често се препоръчва на хора, които са имали значителни колебания в теглото.

Le massage californien, grande relaxation, circulation sanguine et lymphatique

Съвети за изпълнение в домашни условия: Лесен за изпълнение антистрес масаж, от който да се възползвате у дома! На тихо място запалете свещи и пуснете успокояваща музика. Пригответе одеяло, за да покриете масажирания и да го поддържате топъл по време на масажа. Използвайки кокосово масло за суха кожа или арганово масло за мазна кожа, изпълнявайте движенията в правилния ред (поглаждащи движения, месене, триене и потупване, най-енергичната част), като първо масажирания лежи по корем, а след това по гръб.

Et pendant le confinement, proposer des massages à vos proches

Опитайте всички техники, за да намерите тази, която е най-подходяща за вас! Най-добрият начин да научите за тези техники е, разбира се, да намерите масажни студиа, които ги практикуват близо до мястото, където живеете.

А през периода на изолация защо да не подарите на близките си масажи? Това е чудесен начин да се отпуснете и да освободите напрежението, когато обстановката у дома стане малко напрегната...

За да направите масаж у дома, създайте удобна атмосфера: включете отоплението в стаята, подгответе походно легло или матрак, покрити с чаршаф, и осигурете одеяло или кърпа, за да поддържате топлината на масажирания.

Пригответе това, което Ви трябва (масло и т.н.), запалете няколко свещи и пуснете успокояваща музика. По време на масажа бъдете внимателни към масажирания и избягвайте да оказвате натиск върху чувствителните  зони. Може да се изпълнява и при деца с нежни движения, като ги накарате да се съсредоточат върху дишането си.
Като предпазна мярка обаче е най-добре масажът на бременни жени и болни да се остави на професионални терапевти.

#FeelgoodActgood